Quita la grasa de la panza y espalda con el desafío Plank de 28 días

Además de consumir alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales, también puedes emplear el desafío Plank, que hará que pierdas la grasa abdominal y de la espalda en 28 días.

Reto Plank para perder grasa abdominal en 28 días

Debes posicionar tu cuerpo en el suelo, boca abajo, con tu espalda totalmente recta, te vas a apoyar del piso con las puntas de tus pies y los antebrazos.

Tu cabeza debe permanecer firme, observando al frente. Una vez dominada la posición, comienzas a contar los segundos, los primeros dos días vas a quedarte de esa manera por 20 segundos y aumentarás ese lapso de 10 en 10 hasta el 5to día.

El día 6 lo vas a tomar como un descanso y retomas los días 7 y 8 con 45 segundos. Las siguientes 9, 10 y 11 jornadas tendrás que soportar la posición por 60 segundos, mientras que el 12 será de un minuto y medio.

El día 13 será de descanso nuevamente y el 14 y 15 volverás a realizar el ejercicio por 90 segundos. el 16 y 17 son 2 minutos ininterrumpidos, para el 18 son 150 y el 19 es el otro día para descansar.

Las jornadas del 20 y 21 serán de 150 segundos, mientras que el 22 y 23 aumentarán a 3 minutos y el 24 dos minutos y medio.

El 25 descansas, el 26 realizas el plank por 210 segundos, el 27 por 240 segundos y el 28 siendo el último día de ejercicio deberás realizarlo por el mayor tiempo posible, hasta donde puedas soportar. A este punto muchas personas soportan entre 6 y 8 minutos de ejercicio.

Fuente

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